5 Makanan Sehari-hari yang Baik untuk Otakmu

Ditulis oleh Dr. Aliya Kassamali, PharmD
Diulas oleh Shirzad Chunara, BSc. Dietetics, MHSc Community Health (Nutrition)

Kita tahu bahwa makanan yang kita makan dapat berdampak besar pada jantung dan seluruh tubuh kita, karena makanan tertentu dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, yang mengakibatkan tekanan darah tinggi dan kerusakan jantung permanen. Yang penting untuk diingat adalah bahwa penyumbatan pembuluh darah ini dapat merusak otak kita.

Studi yang mengamati hubungan antara diet dan kesehatan otak telah berkembang dalam beberapa tahun terakhir.

Diet MIND, yang merupakan singkatan dari Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, menekankan pada pilihan makanan yang lebih spesifik untuk meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan melindunginya dari penurunan fungsi dan penyakit seperti demensia. Diet ini menekankan pada makanan dari dua jenis diet terdahulu yang telah diteliti selama beberapa dekade:

  1. Diet DASH, yang merupakan singkatan dari ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension’, merekomendasikan makan makanan rendah lemak jenuh dan tinggi biji-bijian, ikan, unggas, buah-buahan, dan sayuran.
  2. Diet Mediterania; merekomendasikan diet tinggi nabati, lemak sehat, dan daging tanpa lemak dalam kadar sedang.

Ketiga pola makan tersebut melarang makan daging merah, gula, dan makanan olahan.

Berikut adalah beberapa makanan tertentu yang direkomendasikan dalam diet MIND yang dapat kamu aplikasikan ke dalam perencanaan makanmu:


Awali perjalananmu menjaga kesehatan otak dengan memilih jenis-jenis makanan yang baik untuk tubuh. Jangan lupa untuk rutin berolahraga, hindari konsumsi alkohol dan menjaga kesehatan mental untuk hasil yang maksimal dan berkelanjutan!



Referensi:
1. Angeloni, C., Businaro, R., & Vauzour, D. (2020). The role of diet in preventing and reducing cognitive decline. Current opinion in psychiatry, 33(4), 432–438. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000605
2. Morris, M. C., Tangney, C. C., Wang, Y., Sacks, F. M., Bennett, D. A., & Aggarwal, N. T. (2015). MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer’s disease. Alzheimer’s & dementia : the journal of the Alzheimer’s Association, 11(9), 1007–1014. https://doi.org/10.1016/j.jalz.2014.11.009
3. Morris, M. C., Wang, Y., Barnes, L. L., Bennett, D. A., Dawson-Hughes, B., & Booth, S. L. (2018). Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline: Prospective study. Neurology, 90(3), e214–e222. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000004815
4. Raj K. Keservani, Anil K. Sharma, Rajesh K. Kesharwani, “Medicinal Effect of Nutraceutical Fruits for the Cognition and Brain Health”, Scientifica, vol. 2016, Article ID 3109254, 10 pages, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/3109254
5. Devore, E. E., Kang, J. H., Breteler, M. M., & Grodstein, F. (2012). Dietary intakes of berries and flavonoids in relation to cognitive decline. Annals of neurology, 72(1), 135–143. https://doi.org/10.1002/ana.23594
6. Gorji, N., Moeini, R., & Memariani, Z. (2018). Almond, hazelnut and walnut, three nuts for neuroprotection in Alzheimer’s disease: A neuropharmacological review of their bioactive constituents. Pharmacological research, 129, 115–127. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2017.12.003