Air Minum: Kunci Atasi Kulit Kering dari Dalam

Ditulis & Diverifikasi secara Medis oleh Dr. Aliya Kassamali, PharmD
Diulas oleh Sabiha Ladak, MSc Public Health

Sebagian besar dari kita pernah mendengar betapa pentingnya air untuk darah, cairan tubuh, dan organ kita. Faktanya, sekitar 60% tubuh kita terdiri dari air. Selain itu, air juga penting untuk fungsi normal kulit kita, terutama lapisan luar yang disebut stratum corneum (SC).

Hubungan antara asupan makanan air dan hidrasi kulit tidak 100% jelas, tetapi inilah yang kami ketahui:

Jumlah kandungan air yang tepat di SC penting untuk pematangan SC yang tepat dan pengelupasan kulit normal.

Sel kulit kita terdiri dari 30% air, yang membantu menjaga kulit tetap elastis dan kenyal.

Banyak selebritas yang bersumpah dengan meminum air dapat menyembuhkan jerawat, garis halus, dan kerutan. Air minum juga sering dipromosikan sebagai “rahasia perawatan kulit” dan cara untuk menunda penuaan! Ilmu pengetahuan tidak menjelaskan secara jelas apakah minum air dapat mencegah jerawat dan penuaan, tetapi jelas bahwa dehidrasi (tidak minum cukup air) akan mempengaruhi kulitmu seiring waktu dengan mengurangi elastisitasnya dan menyebabkan kerutan pada kulit, yang terjadi saat kamu mencubit kulitmu.

Sejumlah penelitian kecil telah menunjukkan bahwa orang yang minum lebih dari 2 liter air per hari telah meningkatkan hidrasi SC setelah 30 hari.

Meningkatkan asupan air juga diketahui dapat mengurangi kekeringan dan kekasaran kulit, terutama pada mereka yang tidak cukup minum air. Meskipun penelitian ini tidak cukup kuat untuk memahami dengan jelas efek air minum dan hidrasi kulit, air memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan kulit.

Jadi, berapa banyak air yang harus kita minum?

Institute of Medicine (IOM) di Amerika Serikat menyarankan total asupan air dari semua makanan dan cairan harus 3,7 liter (125 ons) untuk pria dan 2,7 liter (91 ons) untuk wanita setiap hari. Aturan praktis lainnya adalah membagi berat badan menjadi dua dan meminumnya dalam ons; dengan kata lain, jika berat Anda 140 pon, Anda harus minum sekitar 70 ons air setiap hari, atau 2 liter (ada sekitar 34 ons dalam 1 liter).

Jika kamu termasuk orang yang kesulitan minum air, berikut beberapa tipnya:

  • Campurkan air minum dengan irisan buah untuk menghasilkan infused water yang lezat dan segar. Irisan lemon, jeruk, atau stroberi sangat cocok untuk dijadikan infused water.
  • Minumlah air hangat jika tidak menyukai sensasi air dingin.
  • Minum teh tanpa pemanis, dan hindari teh atau minuman manis. Minuman tinggi gula akan membuatmu merasa lebih haus.

Tidak ada uji coba kuat yang mengevaluasi apakah air minum dapat mencapai kulit yang terhidrasi sepenuhnya dan bercahaya, tetapi banyak orang telah memberikan testimoni positif mereka terhadap dampak air putih bagi peningkatan kesehatan kulit. Coba dan rasakan sendiri manfaatnya!




Referensi:

1. Verdier-Sevrain Sylvie and Bonte Freeric.  Skin Hydration: a review on its molecular mechanisms.  Journal of Cosmetic Dermatology.  2007: 6; 75-82.  
2. Rosinger A, Herrick K. Daily water intake among U.S. men and women, 2009–2012. NCHS data brief, no 242. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. 2016.
3. Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B., & Spriet, L. L. (2019). Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients, 11(1), 70. MDPI AG. Retrieved from http://dx.doi.org/10.3390/nu11010070
4. Akdeniz, M., Tomova-Simitchieva, T., Dobos, G., Blume-Peytavi, U., & Kottner, J. (2018). Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review. Skin research and technology : official journal of International Society for Bioengineering and the Skin (ISBS) [and] International Society for Digital Imaging of Skin (ISDIS) [and] International Society for Skin Imaging (ISSI), 24(3), 459–465. https://doi.org/10.1111/srt.12454
5. Palma, Lidia & Monteiro, Carla & Tavares, Liliana & Bujan, Maria & Rodrigues, Luis. (2012). Relationship between the dietary intake of water and skin hydration: Relação entre a ingestão dietária de água e a hidratação cutânea. Journal Biomedical and Biopharmaceutical Research. 9. 173-181. 10.19277/BBR.9.2.39.